为了减肥少吃,恐怕减不了肥肉只减到肌肉

2014年02月25日 | 来源:联合报 | CAREIN香草精油学苑 |



基础代谢率降低时,肌肉减少、脂肪增多。减重时所减少的热量,也会降低基础代谢率;必须运动及补充蛋白质,才有助提高基础代谢率及正常肌肉量。


天天吃很少 肌肉流失了 脂肪依旧在


【联合报/记者施静茹/报导】

提升代谢率 得靠肌力运动

基础代谢率降低时,肌肉减少、脂肪增多。金惠民举例,有些年长者不喜欢用蹲式马桶,因为蹲下去后不容易站起来,这就是年纪增长,基础代谢率下降,肌肉量不足所致。

由此可知,减重时所减少的热量,也会降低基础代谢率;必须运动及补充蛋白质,才有助提高基础代谢率及正常肌肉量。

要提高基础代谢率,金惠民建议,不能只做散步或爬山等锻炼心肺功能的运动,最好是做点训练肌耐力运动,如打沙包、打拳或举重;但如果年纪大无法做这类负重运动,像银发族常常坐着,不妨可做抬腿运动,也有类似的效果。

 

要增加肌肉 多吃蛋白质

而为了要增加肌肉,就要多补充蛋白质,因为肌肉由蛋白质组成,最好是运动后一小时吃鱼、豆类等植物性蛋白质;或少数的红肉,还可额外增加锌、镁和铁质。

所补充蛋白质的量,每公斤体重每天约1到1.2克,60公斤体重就是补充60克到72克。

事实上,成年男性每天所需热量约1600到1800大卡,女性则为1200大卡。董氏基金会的义工、前艺人陈淑丽,多年来都保持很瘦的体态,令人好奇她如何保持。

熟识陈淑丽的许惠玉说,陈淑丽除了吃奶蛋素外,由于担任瑜伽老师,每天教学生练瑜伽,大量的运动,也是维持苗条身材的秘诀。

转载自「国际香草精油经络学会」

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